góra dół

[...] jak najdalej od klatki. Skos 30-35 stopni. W tym ćwiczeniu masz nie używać mięsni piersowych jak tylko się da. Leżysz na ławeczce, sztanga w dłoń, ruszają się tylko barki góra dół, starasz się napinać mięśnie zębate lub wizualizować to jeśli jeszcze ich nie czujesz. Liczy się technika nie ciężar. 2 serie, progresja i finto. (Najlepiej, zrób [...]

tzn. mam szerokie biodra krata jes gora a dol brzucha lekka oponka mimo diety

zarowno martwe ciagi jak i przysiady to podstawowe i bardzo dobre cwiczenia... pod warunkiem ze robisz je prawidlowo!! w innym przypadku mozna sobie zrobic duza krzywde, takze.. te cwiczenia musza zostac pokazane osobie trenujacej przez kogos kto POTRAFI je wykonywac prawidlowo, nastepnie trzeba byc przez kilka treningow kontrolowanym czy aby na [...]

Góra klaty właśnie nieźle się prezentuje, widać wyraźnie że jest lepiej rozbudowana niż dół. Fakt który sam się nasuwa to praca nad dołem. Ale jak na domowe warunki to super sylwetka. Gratuluję

[...] -rozpietki ławka skos 4x10 Plecy -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga 4x8 -ściągani linki siedzac (wyciąg dół) 3x10 -ściaganie linki w szerokim chwycie(wyciąg góra)3x10 Barki -Wyciskanie sztangi za głowy 3x8 -unoszenie hankli na boki 3x10 -unoszenie chankli w opadzie tułwia 3x10 -wzniosy ramion ze szangą 4x10 Triceps - wyciskanie [...]

Half Body Workout - bardzo podobny do splita z partia 2x w tygodniu poporstu dzielisz cialo na 2 czesci (przyklad gora/dol) a w tym planie nie pasuja juz same ogolne zalozenia i jezeli nie masz jego bardzo zaawansowanej formy lub jakis wymyslnych specjalizacji to nie jest najlepszym wyjsciem

[...] b1 martwy na lekko ugietych 60*6 100*4 120*2 130*6 150*4 170*2 150*6 170*4 190*2 b2 wspiecia na palce siedząc~ 120*20-25 6 seryjek c1 wyprosty podudzi siedząc 2 nogi góra 1 dół 85*6-8 4 serie c2 uginanie podudzi siedząc 2 nogi góra 1 dół 85*2-4 4 serie cycling 50 min kręcenia mocno %) jutro plecy + interwały a o 18 body combat [...]

A6W zly pomysl zwykle 3 cwiczenia kolejno dol brzucha skos brzucha gora brzucha wszystko znajdziesz w atlasie cwiczen

akurat skoki insuliny to najmniej pożądana rzecz w czasie redukcji, wiec juz masz odpowiedz w temacie kaszek i bananow, cokolwiek nie mowic chcesz sie zredukowac wiec czy lubisz czy nie nie jesz i tyle. Z tym "do konca cyklu" to bym nie byla taka predka, odchudzanie to proces ciaglego dopasowywania diety do wynikow wiec nie przyzwyczajaj [...]

[...] na palce 3s podnoszenie końca sztangi 3s ściąganie drążka do karku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Czw: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos góra 2s wyciskanie hantli (arnoldki) 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. francuz lężąc 2s Pt: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą [...]

Nidzie nie mogłem znaleść info na temat HBW. Wiem tylko ze cwiczy sie góra-dół przód-tył. A co z moim planem... co z nim nie tak. Widzialem na tym forum mnustwo innych podobnych i byly ok.

no wiesz samą masa tluszczowa sila nie idzie . zobacz tam gdzie napisalem ze obwod pasa mi spadł ogólnie dol a góra urosła a co do aeroby to własnie zaczołem

A1 wyciskanie sztangi na skosie tempo 3010 20*6 40*4 60*2 60*6 75*4 90*2 62,5*6 77,5*4 92,5*2 A2 modlitewnik podchwytem tempo 3010 ( zapomniałem że miało być wolniej ) 20*6 30*4 40*2 30*6 40*4 50*2 B1 wyciskanie hantli na skosie tempo 3010 28*8 32*6 36*4 32*8 36*6 40*5 %) B2 uginanie na modlitewnikui nachwytem tempo 4(3)010 10*8 20*6 30*4 [...]

[...] ktręgosłup i ,,FLAKI,,. Rób ww a brzuch dobijaj co najwyżej 1-2 q tygodniu. Katownie mięsnia to nie wyjście. Trenuj go porządnie tak jak inne, reszta leży w diecie! 2. Wyraźnie brak Ci masy w górnej połowie ciała. Stąd w ogóle dół wydaje się być prawie tak szeroki jak góra. Dołóż większy mięsień u góry, a ogół zacznie wyglądać o niebo lepiej.

Wolałbym zostać przy tym treningu, może następny zrobię HBW. Robiłem wcześniej trening Joe Weidera i tam był taki podział góra, dół, wolne, góra, doł, wolne , wolne ale nie wchodził mi za bardzo , poza tym jestem tylko 3 razy w tygodniu na siłce, i split jest ok.

nachwytem nie triceps a plecy na klatke masz 1 cwiczenie przeciez tric dostaje swoje przy wyciskaniach a brzuch mozesz po treningu np po 1 cwiczeniu np poniedzialek dol brzucha, sroda skos, pt gora

Brzuch radzilbym ci robic np. w dni nietreningowe lub po treningu to jest obojetne, ulozyc wlasny plan 3-4 cwiczenia po 3-4 serie. W koeljnosci : gora, skosne, dol. _____ No wybierz sobie, jak masz sprzetu na tyle zeby zmieniac obciazenie z serii na serie, to rob progresje, jesli nie, to rob stalym ciezarem, a zwiekszaj obciazenie wtedy gdy [...]

[...] 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc -> 3s 12/10/8 *Kaptury: Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie... ręce sztywno opuszczone w dół trzymają sztangę wykonuje ruch góra dół. *Przedramie Klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą Po każdej serii dodaje sobie 5kg obciążenia [...]

18 stycznia Wtorek (klatka+biceps) Wyciskanie na płaskiej 8x60kg 8x60kg 6x62,5kg 4x65kg Wyciskanie skos góra hantle 8x19kg 8x19kg 7x19kg 7x19kg Wyciskanie skos dół na maszynie 12x6 sztabek 10x6 sztabek 8x7 sztabek 8x7 sztabek Rozpietki 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10x13kg 10x13kg [...]

Half Body Workout czyl podzial ciala na 2 rejony przyklad : A - gora ciala B - dol ciala